Tome cuidado com alimentos que causam inchaço na barriga, como feijão, ervilha, lentilha, soja, ovos, refrigerantes, frituras, pão, queijo, enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha, alimentos com muito sal e alimentos processados.
Prefira alimentos como: farelo de arroz e de trigo, cereais, pão Integral, legumes verdes, nozes, batata, cenoura, maçã, laranja, chás, suco de limão, frutos vermelho, abóbora, beterraba, repolho, tomate e pepino.
Segundo passo: abdominais. Isso mesmo! Das terríveis abdominais você não escapa se quiser ter uma barriguinha durinha. Os exercícios aeróbicos como corridas e caminhadas são necessários para quem deseja perder peso. O ideal é fazer de 3 a 4 vezes por semana em média de 30 a 40 minutos por dia.
Conheça alguns exercícios abdominais que você não pode deixar de fazer:
Abdominal Supra:
Abdominal Infra:
Deitada, joelhos flexionados sobre o tronco e braços estendidos ao longo do corpo. Leve os joelhos em direção ao rosto, concentrando a força na barriga, e volte. Faça 20 repetições.
Abdominal Supra + Infra:
Fotos divulgação.
Fonte: minissais.blogspot.com
tenho 80 kg e quero ter uma barriga sarada.se eu fizer abdominal eu consigo perder gordura e ter minha barriga legal?
ResponderExcluirgostei das dicas , mas serve também pra quem tem as gordurinhas localizadas?
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